室內健身器材的正確使用方法有哪些？

三(san)角肌(ji)練(lian)習動作：啞鈴推舉(ju)

與杠鈴(ling)推(tui)舉相比，啞鈴(ling)推(tui)舉可以把練習負荷更多的施加在三(san)角(jiao)肌中束上，并(bing)削減對(dui)三(san)角(jiao)肌前束的影響。

調整好深(shen)(shen)蹲架并留意(yi)讓固(gu)定(ding)鉤(gou)朝(chao)外,把(ba)深(shen)(shen)蹲架或(huo)許自在深(shen)(shen)蹲臺的(de)高度調到(dao)(dao)適中的(de)方位(wei)。把(ba)杠鈴放到(dao)(dao)架上(shang)固(gu)定(ding)好并且(qie)裝好你(ni)想要(yao)(yao)的(de)重量(liang)。抓住杠鈴，握(wo)距(ju)稍微(wei)大(da)于肩寬,兩腳的(de)距(ju)離稍微(wei)大(da)于髖寬。把(ba)杠鈴從(cong)固(gu)定(ding)鉤(gou)上(shang)抬出(chu)來，小心地向(xiang)后退一步。堅持膝(xi)關節微(wei)微(wei)曲折,在向(xiang)后移(yi)步的(de)時分，收(shou)緊臀部，吸(xi)氣(qi)并屏息以待。從(cong)你(ni)把(ba)重量(liang)集中到(dao)(dao)膝(xi)蓋(gai)以下的(de)方位(wei)，到(dao)(dao)動作(zuo)(zuo)完畢(bi)，都(dou)要(yao)(yao)堅持背部平直，并且(qie)盡量(liang)讓杠鈴離身(shen)體近一點, 這樣你(ni)會感到(dao)(dao)大(da)腿和(he)下背有很強的(de)拉(la)(la)抻感。不要(yao)(yao)運用爆發(fa)力(li)快速拉(la)(la)起(qi)杠鈴，當你(ni)把(ba)杠鈴拉(la)(la)起(qi)的(de)一起(qi)，擴展臀部的(de)肌肉，回到(dao)(dao)初始(shi)方位(wei)。在完結(jie)每次(ci)(ci)(ci)動作(zuo)(zuo)期間，留意(yi)在發(fa)力(li)的(de)時分呼氣(qi)，在每次(ci)(ci)(ci)動作(zuo)(zuo)完結(jie)時大(da)口(kou)吸(xi)氣(qi)，直到(dao)(dao)完結(jie)了(le)你(ni)所(suo)需(xu)要(yao)(yao)的(de)次(ci)(ci)(ci)數(shu)。

運用室內健身器械要(yao)防止下列訓練錯誤：

疏忽熱身：進(jin)(jin)行訓練時，肌肉需求(qiu)時刻習氣(qi)，因此(ci)在舉(ju)重或運用有氧運動器(qi)械前需求(qiu)進(jin)(jin)行幾分鐘的熱身。你可以恣(zi)意選擇慢跑或許(xu)騎(qi)單車等。出(chu)(chu)出(chu)(chu)汗(han)。

不做擴展：在進行(xing)許多練習(xi)(xi)前或練習(xi)(xi)結(jie)束后(hou)應(ying)做擴展運(yun)動。為(wei)了下降運(yun)動損傷，請不要在沒(mei)有熱身(shen)的情(qing)況下擴展肌肉。經(jing)常(chang)性的擴展練習(xi)(xi)可以大幅度前進你的柔韌性。