好看又實用的室內健身器械有哪些？

好看又實用的室內健身器械有哪些？

輕便(bian)，適合在(zai)辦公室和家里(li)使用的健身器(qi)材——啞鈴和踏板，別看它們外表樸素，結構簡單，但是(shi)它們為你提供的幫(bang)助可(ke)是(shi)絲毫(hao)不(bu)比那些大型器(qi)械差。

泡棉啞鈴：成本(ben)低、使用壽命長、健身效果明(ming)顯、方便(bian)

啞鈴硬拉:一(yi)個(ge)(ge)二頭(tou)的(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)和一(yi)個(ge)(ge)肩膀的(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，將兩個(ge)(ge)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)結合在(zai)一(yi)起形成一(yi)個(ge)(ge)完(wan)整的(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，讓平時(shi)不太(tai)一(yi)起協(xie)作(zuo)(zuo)的(de)肌(ji)肉在(zai)這(zhe)個(ge)(ge)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)中相互(hu)配(pei)合，可以促(cu)進訓練效果(guo)。

坐姿啞鈴(ling)推肩：上(shang)肢(zhi)(zhi)并不只是托(tuo)著啞鈴(ling)，而是用(yong)擠壓式的握法將(jiang)上(shang)肢(zhi)(zhi)的肌(ji)肉也(ye)參(can)與(yu)進來(lai)，被動(dong)的去協同(tong)參(can)與(yu)整(zheng)個動(dong)作，這樣(yang)可(ke)以(yi)募集到胸(xiong)大肌(ji)、三角肌(ji)，動(dong)作更(geng)加完整(zheng)。

不要(yao)認(ren)為(wei)啞(ya)鈴沉悶(men)笨(ben)重的(de)(de)大鐵塊(kuai)之只屬于(yu)肌肉男，對于(yu)女(nv)性(xing)來說，啞(ya)鈴同樣是(shi)(shi)很好的(de)(de)塑身工具。適合女(nv)性(xing)使用的(de)(de)是(shi)(shi)小體積、高密度(du)的(de)(de)浸塑啞(ya)鈴，內部鑄鐵、外部由(you)橡膠包裹。防滑(hua)吸汗、抓握舒適、手感好，同時顏色種類很多。平舉(ju)、側舉(ju)、單手握啞(ya)鈴屈臂都是(shi)(shi)不錯的(de)(de)方式，也(ye)可以嘗(chang)試一些啞(ya)鈴健身操。

踏板操作(zuo)為(wei)有氧健美操的(de)(de)一種(zhong)形式，是在供(gong)氧充足的(de)(de)狀態下進行的(de)(de)長時間的(de)(de)、中(zhong)(zhong)低強度的(de)(de)練習，肌肉的(de)(de)發達是和做功所需要(yao)的(de)(de)強度相(xiang)適(shi)應的(de)(de)，這種(zhong)中(zhong)(zhong)低強度，只能使腿(tui)部結實起來。